Todos nuestros clientes que han adelgazado y se mantienen saludables, lo han logrado gracias al coaching  y al programa personalizado de alimentación “dieta”,que les hemos indicado. Durante el coaching  hemos compartido con ellos algunos trucos que les han ayudado a mantenerse sanos y esbeltos. Y por cierto, con muy poco esfuerzo! Por lo mismo, hoy queremos compartir con ustedes los más importantes trucos para que puedan integrarse a este equipo que ha sabido enfrentar con éxito “El Reto de Pérdida de Peso”.

Desde el punto de vista de mentalizacion, es bueno aclarar, y tal como lo explico en mi libro: “Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueño”, la gente suele asociar el termino “dieta” con privaciones, o como un plan de comidas para algún enfermo. Y si revisamos una de las definiciones específica de “dieta” segun la Real Academia Española: Es un conjunto de sustancias que regularmente se ingieren como alimento, es decir, ya sea, cinco hamburguesas o cinco comidas saludables, o lo que sea, esa es una dieta. Por lo tanto, “debes abandonar esa mentalidad de dieta y asumir que lo que estás encarando es un cambio permanente de tu estilo de vida”.                 

TOMA DE CONCIENCIA (Frente al espejo):

1. Antes de ponerte en un nuevo plan de comidas, lo primero y mas importante es determinar si realmente necesitas adelgazar y, en ese caso, cuantas libras o kilos tienes que quitarte de encima. Un buen truco de mentalización con mis clientas es imaginarte cómo te verás y sentirás cuando adelgaces: cómo te quedará el vaquero?, qué biquini te pondrás?…
2. Si el simple hecho de verte más atractiva y bella no te basta para ponerte a comer saludablemente, busca motivaciones serias como alternativas. Por ejemplo, que la obesidad y el sobrepeso provocan o empeoran muchas enfermedades graves como la hipertensión y la diabetes.
3. ¿Es buena motivación verte más joven?
   Claro que si! No olvides que, si comes saludablemente, adelgazarás y que si, además, haces ejercicio y tienes una mentalidad positiva y sentido de logro, retrasarás la aparición de los signos de envejecimiento.
4. Ten paciencia porque adelgazar es un proceso desafiante y, como bien sabes, a veces cuesta un poco mas perder cinco libras o dos kilos que, en un simple fin de semana de fiesta, se pueden recuperar. Por lo tanto, no desfallezcas y, si te saltas tu plan, no tires la toalla. Continúa al día siguiente o en la próxima comida. Está comprobado que el resultado final depende de la suma de pequeños esfuerzos diarios.

 ORGANIZACION (Frente a la mesa): 

1. Si llegas a la hora de comer con mucha hambre y sientes tentaciones de devorar el primer plato, empieza mejor tomando un abundante caldo sin grasa. Beber líquidos produce gran sensación de plenitud en el estómago y ayuda a que la ansiedad ante el resto del menú casi desaparezca.
2. Si tu problema es que comes siempre mucha cantidad, cuando te pongas a dieta sigue estos trucos que te ayudarán a comer menos: usa platos y cubiertos pequeños, no comas de dos platos a la vez, sirve la comida y llévate las fuentes a la cocina, no comiences el segundo plato sin retirar el anterior, come alimentos que exijan ser pelados o limpiados (como alcachofas o pescado que haya que limpiar) porque comerás más lentamente y, por último, levántate de la mesa en cuanto hayas acabado.
3. Planifica de antemano lo que vas a comer.
4. Elimina las distracciones en la mesa: leer, ver la tele, etc.
5. Come despacio y mastica bien los alimentos. Esta acción envía al cerebro señales de mayor plenitud y saciedad, recuerda 15 a 20 minutos toma para darse cuenta.
6. En una dieta equilibrada, se deben ingerir al día un 50-60% de hidratos de carbono (cereales, legumbres, frutas, verduras, leche de soya y azúcares naturales), un 25% de grasas (aceite, frutos secos y las contenidas en las proteínas de origen vegetal preferiblemente) y no más de un 15-20% de proteínas proveniente de pollo, pavo, pescado, huevos, (sobre todo la clara). Ahora bien, si tu objetivo es tener una dieta equilibrada pero, por encima de todo, adelgazar, escoge, entre todos los alimentos mencionados, los que engordan menos.
7. Ten presente las calorías. Más que la cantidad, importa qué y cómo comes. Un truco para empezar a adelgazar: toma los hidratos de carbono a mediodía y sin mezclarlos entre si.   

Explico latamente en mi libro estos primeros trucos, y tal como lo aplique en el coaching y plan con Freddy que bajo mas de 317 libras. Recuerda: “Si deseas estar delgada, debes reducir el consumo de calorías, pero se trata más bien de revisar lo qué comes y de ser más cuidadosa en tus elecciones y no de zambullirte en una dieta loca y rápida”. Nuestras clientas, sanas y esbeltas demuestran que ellas  tienen una alimentación de mejor calidad que aquella que sufre sobrepeso. Comen más frutas, vegetales, carbohidratos complejos (granos), proteínas de soya preferentemente y alimentos ricos en fibras, beben 8 vasos o más de agua, todos elementos sanos que proveen más volumen para la cantidad de calorías ingerida, y satisfacen mejor las células. Eso es todo! Puedes encontrar mas trucos en mi libro” Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueño”. (www.amazon.com)   y…Relájate, en Carlos Correa Coaching tenemos la solución para ti. Llámanos hoy mismo. 1.951.261.2625 o escribenos a info@carloscorreacoaching.com.  

En estos tiempos que vivimos, aunque algunas personas puedan tener una predisposición genética, la genética no nos podría explicar cómo muchas personas están aumentando más y más de peso, llegando a tener un alto nivel de obesidad.

El incremento excesivo de peso ha sido detectado en personas que no tienen mucho de los “genes de obesidad”. Más bien corresponde a nuestro propio estilo de vida que hemos llevado hasta ahora y a nuestros malos hábitos alimenticios.

Desafortunadamente, una vez que empieza a desarrollarse esta condición, continuará el resto de su vida a menos que haga algo al respecto. A medida que siga aumentando de peso sus células se inflamarán cada vez más, hasta el punto que usted ya no le importa porque no lo reconoce y/o no quiere darse cuenta.