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Publicado el Agosto 31, 2010 por Carlos Correa
Imagina lo siguiente:
Estás sentado en un hall de entrada del banco, esperando ansiosamente a un oficial de préstamos. Tu corazón late con fuerza, necesitas el préstamo para salvarte de perder tu casa, o por alguna otra importante razón. A medida que pasa el tiempo cada minuto se arrastra en el reloj, sientes la ansiedad del momento y un peso encima como si fuera el edificio del banco.
“¿Qué pasa si no me conceden el préstamo?” -piensas. De repente, tu cerebro está lleno de una docena de escenarios de fatalidad y tristeza para tu vida. Al borde de un ataque de pánico…
De repente, el oficial del préstamo aparece delante de ti y te dice: “Estamos listos para usted …”
¿Qué hacer entonces cuando estás estresado y lleno de temor?
Simplemente, utiliza estos cuatro consejos claves que te ayudarán inmediatamente a calmarte y a controlar tus pensamientos.
El estrés tiene una mala reputación. Cuando mencionamos el estrés, la mayoría de nosotros pensamos en negativo: papeles perdidos con el estrés, problemas de relación, problemas de trabajo, las finanzas – el cielo es el límite. Lo que no pensamos es en el estrés positivo.
El estrés positivo puede incluir: nuevas relaciones por venir, empezar una nueva carrera, nuevas metas, entrenadores o un coaching que nos empujen a salir de nuestras zonas de comodidad. No todo el estrés es malo, pero te puede hacer sentir muy incómodo.
El estrés comienza en la mente, seguido por el cuerpo; Cuando se coloca a 10 personas en una habitación, los exponen a los mismos estímulos, y ves que reaccionan de manera diferente. Esto se debe a que todos estamos programados de forma distinta y todos nos encontramos en situaciones diferentes. Nuestro pasado es el que más utilizamos para descifrar si algo es estresante o no.
Por ejemplo, si viste o te encontraste con una gran araña cuando tenías siete años de edad, hoy puedes tenerle un gran temor a las arañas. Sin embargo, si nunca has tenido un mal encuentro con las arañas y más bien cuando eras un niño pensabas que las arañas eran muy interesantes, entonces cuando eres mayor no le tendrás ni sentirás miedo. El pasado dicta tu nivel de estrés, pero puedes romper ese hábito del estrés si tu quieres.
Cuando tu controlas tu mente, controlas el estrés. Cuando controlas el estrés, tienes más control de tus acciones y de las reacciones. y por lo tanto de tus resultados.
Primer paso: Respira profundo.
Cuando te enfrentas a una situación estresante, lo primero que muchos de nosotros hacemos es reaccionar. Reaccionamos con la emoción y la emoción a menudo secuestra nuestros pensamientos. No hay manera que puedas pensar racionalmente cuando estás sintiendo un miedo mortal por una araña que está delante de ti, todo lo que piensas es en cómo te estresa y en cómo salir luego de ahí – lo más pronto.
Cuando tu respiras profundo, la respiración se ralentiza y esto a la vez disminuye los pensamientos. Al frenar tus pensamientos, tienes espacio y tiempo para decidir cómo reaccionar ante algo así.
No hace mucho tiempo atrás, participé de un entrenamiento con Tony Robbins, era una actividad de aventura: Esta prueba implica un gran desafío. Tenía dos alternativas, entrar en pánico por la tensión que significaba realizar el ejercicio o relajarme. Rápidamente me dije a mí mismo “respira profunda y lentamente, concéntrate en la respiración…” Mi respiración se ralentizó, me centré y una extraña calma me envolvió. Poco a poco me subió el ánimo y así superé esta prueba. Esto sólo ocurrió porque me di cuenta de mi respiración, más lenta, ralentizando mi mente y pude reducir el temor o pánico. ¿Estaba todavía con algo de miedo? Puedes apostar que sí, la adrenalina natural la sentí de todas maneras, pero fui capaz de funcionar y realizar el acto.
Paso dos: Sonríe.
El cerebro está diseñado de tal manera que cuando sonríes, sientes una sensación de felicidad. Está programado desde bebé en el ADN, cuando tu sonríes, no sientes la tensión. Si tu sonrisa es auténtica, se extiende a tus pensamientos. Es imposible sentirse infeliz y estresado al mismo tiempo cuando estás sonriendo. Así que trata de hacer esto la próxima vez que sientas el monstruo del estrés venir, y tú toma el control. Muchos necesitan fingir durante unos minutos, pero recuerda a tu mente la seguirán tus acciones.
Paso tres: Ejercicio.
Todos somos conscientes de la importancia del ejercicio para la salud, el bienestar y la longevidad, pero es extremadamente importante para la reducción del estrés. Al mover tu cuerpo, tu ritmo cardíaco sube y llega un mayor flujo de sangre a la mente y el cuerpo, también disminuye el estrés. Las hormonas del estrés como el cortisol, tienen la oportunidad de ser eliminadas del cuerpo y las hormonas como las endorfinas, te ponen en un estado de felicidad especial. Es muy difícil sentirse estresado después de levantar pesas y hacer una rutina de cardio intenso. Inténtalo y dime si todavía estás muy estresado después de hacer ejercicio.
Paso cuatro: Modo de pensar.
La clave para el estrés es la gestión de la administración de tu modo de pensar y puedes hacer esto no sólo con los tres métodos mencionados, sino también para tener una mentalidad positiva. Eres de las personas que ve el vaso medio vacío o el vaso medio lleno?
Incluso a las personas positivas le ocurren cosas que hacen desafiar sus creencias, pero les hace volver a ser predominantemente positivas. El pensamiento positivo eliminará muchos miedos y el estrés de forma automática. Si te resulta difícil ser positivo, lee libros, escucha CDs y pasa el rato con personas que tienen una mentalidad diferente, más positiva que tu mismo. Los entrenadores, mentores y amigos positivos harán la diferencia.
Al aplicar estos cuatro pasos claves, te sentirás más en control del estrés, a que no lo puedas controlar. Y la próxima vez que te enfrentes a pedir un préstamo o te encuentres con arañas molestas, tu conquistarás tus miedos y minimizarás el estrés al instante.
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Un problema creciente…
Tener sobrepeso u obesidad en la infancia aumenta el riesgo en una persona de desarrollar alergias, asma, presión arterial más que alta, enfermedades del corazón, e hígado graso. De hecho, el hígado graso, en la que los depósitos de grasa en el hígado dañan sus funciones y la regulación del azúcar en la sangre, se ha convertido en la anormalidad física más común en niños y adolescentes.
Los investigadores dicen que una de cada tres personas nacidas desde el año 2000 finalmente desarrollará diabetes. Ya, cerca de 40.000 adolescentes estadounidenses tienen diabetes tipo 2, hace una generación, esta enfermedad era prácticamente desconocida en los niños. Las últimas estadísticas indican que casi 3 millones de adolescentes tienen pre-diabetes, lo que aumenta drásticamente el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Debido a que el sobrepeso y la pre-diabetes aceleran el proceso de envejecimiento, estos niños no podrán vivir tanto como sus padres.
¿Cómo se explica este aumento alarmante de la pre-diabetes y la diabetes en niños y adolescentes?
Ellos han crecido comiendo grandes cantidades de comida chatarra como las comidas rápidas y los alimentos cocinados por “conveniencia” en los microondas. Las personas que cenan en restaurantes de comida rápida dos o más veces a la semana son mucho más propensos a ganar peso y desarrollar pre-diabetes en comparación con los que rara vez comen comida rápida.
En un día normal, alrededor de un tercio de los niños de EE.UU. comen en restaurantes de comida rápida. Estos restaurantes de comida rápida forman agrupaciones alrededor de las escuelas. Por desgracia, muchas cafeterías y máquinas expendedoras de la escuela no lo hacen mucho mejor, nutricionalmente hablando. Es tal vez la mayor ironía de todo, que restaurantes de comida rápida sean comunes en los hospitales de niños y otros centros médicos con amplios programas pediátricos. Asimismo, companías muy preocupadas de comercializar suplementos nutricionales y que dicen tener la misión de cambiar vidas, entregan dobles mensajes, al entrar en sus oficinas lo primero que ves son maquinas expendedoras de snacks altos en azúcares y bebidas de reconocidas marcas colas.
Continuará…
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Aprende a detener la pre-diabetes ahora en tus hijos!
Es muy importante que consideres esto: dos de cada tres adultos estadounidenses tienen sobrepeso. Uno de cada dos estadounidenses con sobrepeso tiene bastante peso de más (más de 30 libras sobre su peso ideal), y que se considera obesidad.
Si tu estas obeso, el riesgo de desarrollar diabetes es más de 8 veces mayor que para alguien de peso normal. Estas estadísticas son aún más preocupantes si tenemos en cuenta que la diabetes era una enfermedad relativamente rara, que afectaba casi y unicamente a las personas mayores con sobrepeso. Pero a medida que los individuos se convierten en personas que tienen sobrepeso a edades más tempranas, entonces las probabilidades de desarrollar diabetes temprano en la vida también son más altas.
Las investigaciones y los informes de noticias a menudo describen el crecimiento alarmante del sobrepeso, la obesidad y la diabetes en los niños. Mientras que hace sólo unas décadas los niños con sobrepeso fueron poco frecuentes, los niños con sobrepeso de hoy se están convirtiendo rápidamente en la norma, ya que cerca de uno por cada tres niños estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad.
La buena noticia es que tu puedes tomar el control ahora y naturalmente, para reducir el riesgo de tu familia en el desarrollo de la diabetes, otras enfermedades asociadas y evitarte así muchos problemas de salud, aparte de los altos costos que te pueden significar a ti y al estado.
¿Qué es la pre-diabetes?
La diabetes se caracteriza por dos factores: la sangre anormalmente alta de azúcar (glucosa), ya sea antes del desayuno o después de comer, y niveles anormalmente altos de insulina (una hormona que normalmente ayuda al cuerpo a utilizar el azúcar en la sangre). En la pre-diabetes, el azúcar en la sangre o los niveles de insulina, o ambos, han comenzado a extenderse.
Tal como lo explico en mi libro “Un Hombre, Un Entrenador, Un Sueno”, normalmente, el azúcar en la sangre sirve como uno de los principales combustibles del cuerpo, haz cuenta que es la combustión que produce el gas de tu carro. Sin ella, no tendrías la energía para caminar o pensar. Pero cuando los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos o demasiado bajos, no puedes funcionar al máximo. La insulina es también esencial en la salud normal, como altos niveles de plomo a muchos problemas de salud. De hecho, la elevación de la insulina suele preceder a los aumentos de azúcar en la sangre y puede servir como una advertencia temprana y fiable de riesgo de contraer diabetes.
Los médicos utilizan una variedad de términos para describir la pre-diabetes, con las diferencias habituales y por lo general reflejando la forma en que fue diagnosticada.
Todos los términos siguientes se refieren a la pre-diabetes:
• Deterioro de la glucosa en ayunas
• Intolerancia a la glucosa
• La hiperinsulinemia
• Resistencia a la insulina
• La hipoglucemia
• El síndrome metabólico
• Síndrome X
• Síndrome de fatiga crónica.
El exceso de peso, sin lugar a duda puede acelerar el viaje inexorable a pre-diabetes o diabetes. Tu puedes reducir el riesgo de tus hijos y tu familia controlando el consumo de azúcar (que irá a la sangre) y el peso.
Continuará…
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Es positiva o es negativa. La mayoría de las veces encontramos dos tipos de personas la que se echa a morir o aquella que ante las dificultades, crisis o sufrimiento ve una oportunidad de mayor crecimiento. De cualquier modo todos necesitamos sufrir un poco, y en ocasiones es necesario ser golpeados para poder crecer, queramos o no.
Y si tú ya has vivido alguna tribulación o un problema grave estarás de acuerdo conmigo que si bien no entendiste en el momento el para qué de todo el desafío que te aconteció, hoy comprendes perfectamente que había un propósito superior en todo esto.
Así que no te sientas mal y no te reproches cuando tengas días malos o dificultades, es parte de la vida. Levántate de nuevo, sacúdete el polvo y empieza a caminar de nuevo, así como lo hacen los bebés, ellos se caen muchas veces antes de ganar confianza al andar. Tu no te desalientes!
Y recuerda; mentes positivas producen vidas positivas…y mentes negativas producen vidas negativas, las primeras siempre están llenas de fe y esperanza y las segundas llenas de temor y dudas.
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A todos nuestros amigos y clientes que nos siguen lealmente queremos darles las gracias por el apoyo incondicional y por el estimulo que siempre nos entregan a través de los positivos resultados y testimonios de cambio y de transformación de sus vidas. Y claro, seguimos felices apoyándoles y ahora anunciándoles que ya esta a la venta el segundo libro de una serie de 5 para un control de peso seguro y natural, tan esperado por muchos.
Queremos sean ustedes los primeros en recibir esta primicia y sabemos que también con su notable apoyo, harán de este libro todo un éxito en ventas.
Gracias a Todos!
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Porque las dietas tradicionales ya no funcionan!
Demos un vistazo a la biología de secundaria no más y que estudiamos probablemente un tiempo atrás, he aquí un breve repaso: El sistema endocrino está formado por todas las glándulas y células que producen las hormonas que regulan nuestro cuerpo; el crecimiento y desarrollo, la función sexual, los procesos reproductivos, el estado de ánimo, el sueño, el hambre, el estrés, el metabolismo y la forma en que nuestro cuerpo utiliza los alimentos. ¡Todo está controlado por las hormonas!. Así que si eres alto o bajo, flaco o gordo - esto todo está determinado en gran manera por tu sistema endocrino. Y tu sistema endocrino es un instrumento bien afinado que puede ser fácilmente desajustado.
Se cree que los “obesogenes actúan mediante el secuestro de los sistemas de regulación que controlan el peso del cuerpo”, dice Frederick vom Saal, Ph.D., profesor de ciencias biológicas en la Universidad de Missouri. Es por eso que los disruptores endocrinos son tan buenos en fabricarnos grasa - y por lo mismo los planes para dietas no siempre funcionan - incluso el seguimiento estricto de los más inteligentes productos o consejos para perder peso no reducirá tú exposición a los obesogenes.
Ve, una simple manzana que comemos en un día, podría haberse mantenido fresca y saludable para ti y desde hace mucho tiempo atrás que la consumes pensando así, pero si esa manzana viene cargada con productos químicos promotores de la obesidad, hmm…yo lo pensaria dos veces antes de volver a comprar una.
Nueve de los diez productos químicos más utilizados son los plaguicidas obesogenes, y las manzanas son uno de los alimentos más cargados de plaguicidas allá afuera.
El efecto obesogenes, hoy es un motivo a considerar al momento de aconsejar una dieta tradicional; elegir el pollo sobre la carne, comer más pescado, consumir mas frutas y hortalizas - puede que no funcione más. Por eso se está pidiendo urgentemente una nueva dieta estadounidense.
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El 11 de mayo, la Casa Blanca anunció que estaba apuntando a una nueva amenaza para la salud y seguridad estadounidense. No era una nación canalla o una organización terrorista, o una enfermedad recién descubierta o la amenaza del medio ambiente. Esta era una clase de sustancias químicas que están haciendo obesos a los estadounidenses. Se les conoce como los productos químicos disruptores endocrinos o EDC. Y es muy probable que usted esté comiendo o bebiendo ahora mismo.
EL Grupo de Trabajo sobre la Obesidad Infantil de La Casa Blanca publicó un informe llamado “La solución del problema de la obesidad infantil dentro de una generación”. En el informe se enumeran las sustancias químicas que provocan perturbaciones endocrinas como una posible causa del aumento de la obesidad que experimentó el país -según las últimas estadísticas entregadas a fines del año 2009- y describen cómo los científicos han acuñado un nuevo término para estos productos químicos - “obesogenes” - porque “pueden promover el aumento del peso y la obesidad.”
¿Qué significa esto para usted? Esto significa que el aumento de peso no es sólo acerca del consumo de calorías en comparación con las calorías quemadas.
Ya no podemos decir que la crisis de obesidad que afecta a Estados Unidos es única y completamente atribuída a la comida rápida chatarra y al estilo sedentario falto de ejercicios. Ahora tenemos que considerar un tercer factor: los obesogenes. Son compuestos naturales y sintéticos, y muchas de estas sustancias químicas funcionan imitando al estrógeno - la hormona que los médicos NO QUIEREN que las mujeres tomen más (por un ensayo clínico a gran escala vinculada a la terapia hormonal que arrojó un mayor riesgo de tener; enfermedad cardíaca, cáncer de mama, ictus , coágulos de sangre y mamografías anormales).
Continuará…
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Si deseas hacer desaparecer la grasa de tu vientre para siempre, tienes que hacer algo bastante “contradictorio”: Comer.
Sí, es cierto. No pases hambre! De ahora en adelante come.
Las investigaciones muestran que una dieta demasiado intensa o estricta en el seguimiento de cada bocado que entra a tu boca, crea las condiciones perfectas para agregarle grasa a tu vientre…, y no disminuyen las libras.
Tal como lo explico en mi libro “Un Hombre, Un Entrenador, Un Sueño”, el cuerpo necesita mantener los niveles de enegía necesarios, eso significa comer saludable varias veces durante el día en pequeñas porciones saludables. De lo contrario activarás el SCI, sistema contra la inanición, un proceso fisiológico que todos hacemos, es decir comienzas a generar automáticamente reservas de grasas a nivel del abdomen.
Al igual que nivelar tu ingesta energética, también es necesario que estés lo más libre de estrés que puedas.
Un nuevo estudio realizado en 121 mujeres que hacían dietas, durante el seguimiento a la tercera semana les detectaron niveles de tensión altos y mostraron algunos resultados preocupantes. Las que siguieron un plan estricto de comer, bajo en calorías, que consta de un total de 1.200 comidas pre-determinadas al día, experimentaron un aumento significativo en sus niveles de la hormona del estrés cortisol. Y eso puede significar un gran problema cuando se trata de aplanar el vientre. El cortisol le dice a tu cuerpo que almacene más calorías en la parte media, justo donde no lo quieres, tal como lo mencioné anteriormente. Además de eso, sentirse estresada puede hacer que te estanques con cualquier plan para bajar de peso que estés haciendo.
Algo más a considerar;
Los investigadores también encontraron que las mujeres que llevaban planes diarios de alimentación de una manera super detallada se sentían más estresadas que aquellas que estaban dispuestas a improvisar. Así que, es bueno pensar en lo que te vas a llevar como alimento a tu boca, y no obsesionarse con ello. Ve los tamaños de las porciones, come alimentos saludables, ve que tantas veces visitas el armario de los aperitivos, pero no hagas las cosas demasiado difíciles. De acuerdo?
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Dios se manifiesta en nuestra vida de muchas maneras, su propósito es hacernos ver que El está pendiente de nosotros y está al alcance de una oración.
“Por tanto os digo, que todo lo que pidiereis orando, creed que
lo recibiréis, y os vendrá” .- Marcos 11:24
“Si algo pidiereis en mi nombre, yo lo haré” .- Juan 14:14
¡Es increíble cómo Dios trabaja en nuestras vidas!
Hace unas cuantas semanas atrás un sábado en la noche, se encontraba el predicador de una iglesia trabajando hasta la tarde cuando decidió llamar a su casa para avisar a su esposa que estaría en la oficina y luego partiría rumbo a su hogar.
Eran como las 10:00 de la noche, y a pesar de su insistencia, la esposa no contestó el teléfono. Así el Predicador dejó que sonara varias veces. Le pareció extraño que ella no contestara. Colgó porque decidió escoger algunas cosas más de su escritorio y esperar algunos minutos.
Volvió a marcar y al escuchar sonar el telefóno, ella contestó enseguida. Él le preguntó por qué no había contestado anteriormente y ella le dijo que era porque el teléfono no había sonado. Así que quedaron en encontrarse y se despidieron.
El lunes siguiente, el Predicador recibió una llamada a su oficina en la iglesia donde él había estado el sábado en la noche y se trataba de un hombre que quería saber por qué lo había llamado a su casa el sábado en la noche, pero el Predicador no podía entender de qué le estaban hablando.
El hombre luego le dijo: “Es que mi teléfono sonó y sonó pero no lo contesté”. Fue entonces cuando el Predicador recordó y le pidió disculpas a aquella persona por haber marcado el número equivocado y haberlo molestado pues la intención era llamar a su esposa.
El hombre le dijo: “No se preocupe. Permítame contarle mi historia. ¿Sabe? El sábado en la noche yo estaba planificando suicidarme, pero antes de hacerlo hice una oración diciendo: “Señor, si estás aquí y no quieres que haga esto, dame una señal ahora”… Y fue en ese momento en que mi teléfono comenzó a sonar.
Me fijé en el Identificador de Llamadas y leí: ‘Dios Todopoderoso’ y me dio miedo contestar…”. La razón por la cual el Identificador de llamadas decía ‘Dios Todopoderoso’ es porque la Iglesia que preside el Predicador se llama: ‘Comunidad del Dios Todopoderoso’.
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