Articulos July, 2010...
El 11 de mayo, la Casa Blanca anunció que estaba apuntando a una nueva amenaza para la salud y seguridad estadounidense. No era una nación canalla o una organización terrorista, o una enfermedad recién descubierta o la amenaza del medio ambiente. Esta era una clase de sustancias químicas que están haciendo obesos a los estadounidenses. Se les conoce como los productos químicos disruptores endocrinos o EDC. Y es muy probable que usted esté comiendo o bebiendo ahora mismo.
EL Grupo de Trabajo sobre la Obesidad Infantil de La Casa Blanca publicó un informe llamado “La solución del problema de la obesidad infantil dentro de una generación”. En el informe se enumeran las sustancias químicas que provocan perturbaciones endocrinas como una posible causa del aumento de la obesidad que experimentó el país -según las últimas estadísticas entregadas a fines del año 2009- y describen cómo los científicos han acuñado un nuevo término para estos productos químicos – “obesogenes” – porque “pueden promover el aumento del peso y la obesidad.”
¿Qué significa esto para usted? Esto significa que el aumento de peso no es sólo acerca del consumo de calorías en comparación con las calorías quemadas.
Ya no podemos decir que la crisis de obesidad que afecta a Estados Unidos es única y completamente atribuída a la comida rápida chatarra y al estilo sedentario falto de ejercicios. Ahora tenemos que considerar un tercer factor: los obesogenes. Son compuestos naturales y sintéticos, y muchas de estas sustancias químicas funcionan imitando al estrógeno – la hormona que los médicos NO QUIEREN que las mujeres tomen más (por un ensayo clínico a gran escala vinculada a la terapia hormonal que arrojó un mayor riesgo de tener; enfermedad cardíaca, cáncer de mama, ictus , coágulos de sangre y mamografías anormales).
Continuará…
Carlos Correa Coaching
Si deseas hacer desaparecer la grasa de tu vientre para siempre, tienes que hacer algo bastante “contradictorio”: Comer.
Sí, es cierto. No pases hambre! De ahora en adelante come.
Las investigaciones muestran que una dieta demasiado intensa o estricta en el seguimiento de cada bocado que entra a tu boca, crea las condiciones perfectas para agregarle grasa a tu vientre…, y no disminuyen las libras.
Tal como lo explico en mi libro “Un Hombre, Un Entrenador, Un Sueño”, el cuerpo necesita mantener los niveles de enegía necesarios, eso significa comer saludable varias veces durante el día en pequeñas porciones saludables. De lo contrario activarás el SCI, sistema contra la inanición, un proceso fisiológico que todos hacemos, es decir comienzas a generar automáticamente reservas de grasas a nivel del abdomen.
Al igual que nivelar tu ingesta energética, también es necesario que estés lo más libre de estrés que puedas.
Un nuevo estudio realizado en 121 mujeres que hacían dietas, durante el seguimiento a la tercera semana les detectaron niveles de tensión altos y mostraron algunos resultados preocupantes. Las que siguieron un plan estricto de comer, bajo en calorías, que consta de un total de 1.200 comidas pre-determinadas al día, experimentaron un aumento significativo en sus niveles de la hormona del estrés cortisol. Y eso puede significar un gran problema cuando se trata de aplanar el vientre. El cortisol le dice a tu cuerpo que almacene más calorías en la parte media, justo donde no lo quieres, tal como lo mencioné anteriormente. Además de eso, sentirse estresada puede hacer que te estanques con cualquier plan para bajar de peso que estés haciendo.
Algo más a considerar;
Los investigadores también encontraron que las mujeres que llevaban planes diarios de alimentación de una manera super detallada se sentían más estresadas que aquellas que estaban dispuestas a improvisar. Así que, es bueno pensar en lo que te vas a llevar como alimento a tu boca, y no obsesionarse con ello. Ve los tamaños de las porciones, come alimentos saludables, ve que tantas veces visitas el armario de los aperitivos, pero no hagas las cosas demasiado difíciles. De acuerdo?
Carlos Correa Coaching
Tu Mentor en Bienestar y Salud
Dios se manifiesta en nuestra vida de muchas maneras, su propósito es hacernos ver que El está pendiente de nosotros y está al alcance de una oración.
“Por tanto os digo, que todo lo que pidiereis orando, creed que
lo recibiréis, y os vendrá” .- Marcos 11:24
“Si algo pidiereis en mi nombre, yo lo haré” .- Juan 14:14
¡Es increíble cómo Dios trabaja en nuestras vidas!
Hace unas cuantas semanas atrás un sábado en la noche, se encontraba el predicador de una iglesia trabajando hasta la tarde cuando decidió llamar a su casa para avisar a su esposa que estaría en la oficina y luego partiría rumbo a su hogar.
Eran como las 10:00 de la noche, y a pesar de su insistencia, la esposa no contestó el teléfono. Así el Predicador dejó que sonara varias veces. Le pareció extraño que ella no contestara. Colgó porque decidió escoger algunas cosas más de su escritorio y esperar algunos minutos.
Volvió a marcar y al escuchar sonar el telefóno, ella contestó enseguida. Él le preguntó por qué no había contestado anteriormente y ella le dijo que era porque el teléfono no había sonado. Así que quedaron en encontrarse y se despidieron.
El lunes siguiente, el Predicador recibió una llamada a su oficina en la iglesia donde él había estado el sábado en la noche y se trataba de un hombre que quería saber por qué lo había llamado a su casa el sábado en la noche, pero el Predicador no podía entender de qué le estaban hablando.
El hombre luego le dijo: “Es que mi teléfono sonó y sonó pero no lo contesté”. Fue entonces cuando el Predicador recordó y le pidió disculpas a aquella persona por haber marcado el número equivocado y haberlo molestado pues la intención era llamar a su esposa.
El hombre le dijo: “No se preocupe. Permítame contarle mi historia. ¿Sabe? El sábado en la noche yo estaba planificando suicidarme, pero antes de hacerlo hice una oración diciendo: “Señor, si estás aquí y no quieres que haga esto, dame una señal ahora”… Y fue en ese momento en que mi teléfono comenzó a sonar.
Me fijé en el Identificador de Llamadas y leí: ‘Dios Todopoderoso’ y me dio miedo contestar…”. La razón por la cual el Identificador de llamadas decía ‘Dios Todopoderoso’ es porque la Iglesia que preside el Predicador se llama: ‘Comunidad del Dios Todopoderoso’.
Carlos Correa Coaching Tu Mentor y Acompañante
Un metabolismo rápido es fundamental para la quema de grasa y la buena mantencion del peso corporal. Si bien algunas personas que hacen dieta utilizan píldoras o tabletas para acelerar su metabolismo, los riesgos y efectos secundarios de estos medicamentos o suplementos los hacen inseguros. Es mejor utilizar algunos métodos comprobados y naturales para acelerar tu metabolismo.
Tonacidad muscular
La American Council on Exercise recomienda un entrenamiento de resistencia para controlar el peso. Piensa en tus músculos como el motor de tu cuerpo. Cuanto más grande es tu motor, más energía se puede quemar. La musculatura, a diferencia de la grasa, es un tejido activo que aumenta tu metabolismo por solo estar ahí. Si a esto le sumas un programa de entrenamiento de resistencia lograrás un método seguro de estimular y acelerar naturalmente tu metabolismo.
Y para sacar el máximo provecho de tu tiempo en el gimnasio, entrena tres días por semana, especificamente ejercicios para tu cuerpo durante cada sesión. Usando los ejercicios más basicos tales como la prensa de piernas y de hombros.
Mantenerse hidratado
También la ingesta inadecuada de agua puede disminuir tu metabolismo. El agua es responsable de varios procesos metabólicos, incluyendo la digestión, la gestión de residuos y la regulación de la temperatura. La Clínica Mayo recomienda beber dos litros de agua al día. Tu puedes combatir el hambre, así como incrementar tu metabolismo por beber un vaso de agua antes de cada comida. Para proporcionar un impulso adicional, asegúrate de que el agua esté helada. Tu cuerpo quema calorías adicionales por calentarlo hasta llevarlo a la temperatura ambiente.
Ejercicio Cardiovascular
Ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar y montar en bicicleta son formas efectivas para quemar calorías y mantener tu metabolismo acelerado. Si apenas estás comenzando, usálos en bajo impacto, ejercicios de baja intensidad como caminar rápido o andar en bicicleta moderada. Con más experiencia, puedes cambiar a trotar o andar en bicicleta mas intensamente.
Café (sin abusar)
Tanto si cuenta o no, de que ya estés despertando o levantándote por la mañana, un eficaz y natural refuerzo para tu metabolismo es el cafe. La cafeína que tiene el café eleva naturalmente, y puede mejorar el metabolismo, además de la oxidación de las grasas. Tomar una taza antes de hacer ejercicio también puede mejorar el estado de alerta y ayudarte a combatir la fatiga.
Carlos Correa Coaching
Tu Mentor y Acompañante
Muchas veces he escuchado de parte de mis clientes este tipo de declaraciones;Como mamá estoy siempre muy ocupada…, y yo por mi trabajo no puedo…,los estudiantes todo el tiempo dicen; “simplemente no tengo tiempo para comer bien y menos hacer ejercicio!
Por lo que escucho y veo “la gran mayoría no parece ser capaz de encontrar el tiempo para bajar de peso. Con todas las responsabilidades y agendas saturadas en estos días de gran estrés que manifiesta la gente, ¿cómo podemos mantenernos sanos y mantener un peso óptimo?
Cuando la gente piensa en pérdida de peso, piensan inmediatamente en una “dieta” y/o en hacer ejercicios, tanto así que ya no quieren seguir escuchando más de lo mismo.
Bueno después de 10 años de atender a clientes que tienen estos desafíos les diré con un cien por ciento de certeza que si un cliente sigue su plan de nutrición sin hacer ejercicio siempre bajará de peso, pero si no sigue su plan de alimentación, y es inconstante con sus entrenamientos y coaching, no hay pérdida de peso.
Cualquiera que haya intentado bajar de peso sin hacer cambios por alternativas más saludables de comer, sabe que esto es cierto.
Confía en mí, yo seré el primero que te dirá todas las razones por las cuales el coaching es tan importante, aunque siempre un régimen que contemple una alimentación saludable debe ser la prioridad número uno.
Carlos Correa Coaching
Tu Mentor y Acompañante
Estás enfadado de ir al gimnasio con sacrificio y sudor de tu frente?
Estudios de hace más de una década han demostrado que una simple y rutinaria actividad diaria mantienen tu metabolismo acelerado. De hecho, simplemente moviendo los pies, y estar también de pie en lugar de sentarse y, en general moviéndote mucho más durante el día puedes quemar hasta más calorías – tanto como 350 más al día que si estás sentado. Practica esto y puedes llegar a quemar casi 37 libras en un año!
Mediante la sumatoria de pequeños momentos de actividad durante todo el día, puedes amplificar tu quema de calorías. He aquí algunas maneras fáciles de conseguirlo:
Estando en la cama;
Obtén un considerable incremento de tus abdominales planos y marcados antes de levantarte. Mientras estés acostado en la cama, dobla las rodillas hacia el pecho 25 a 50 veces de acuerdo a tu propio ritmo de energía y de tu vientre. Añade una fase más por la noche para un mejor resultado.
Se queman: hasta 20 calorías en menos de cinco minutos.
Baila;
Mientras te vistes, escucha buenas y positivas melodías y salta mientras te vistes, cepilles el cabello, o te arreglas y preparas para el día.
Se queman: Hasta 55 calorías por hora.
Da un paseo;
Haz una regla de usar zapatos suficientemente cómodos para hacer una larga caminata, y buscar la manera de añadir algo de paseo durante todo el día. Por ejemplo, si vas al supermercado antes de recoger un artículo, primero da un paseo de 15 minutos por los restantes pasillos, o una vuelta a la manzana antes de entrar por la puerta después del trabajo o algunas diligencias, toma las escaleras siempre que puedas, o pasea por las gradas o gimnasio durante los eventos atléticos de tus hijos.
Se queman: hasta 375 calorías durante el día.
Mantente de pie;
Mantente de pie lo más que puedas durante el día. Toma llamadas telefónicas al mismo tiempo que estás de pie, haz reuniones rápidas de pie con tus colegas, come tu comida mientras estás de pie, lee el correo, todo hazlo de pie hasta que se refuerce este hábito en su mente.
Se queman: hasta 200 calorías por hora.
Viaja frente al televisor, si es que ves tv;
No existe una ley que dice que sólo puedes ver la televisión mientras estás sentado en el sofá! Así pues, a ponerte en movimiento mientras ves tus programas favoritos. Baila junto a “Bailando Con Las Estellas”, haz saltos durante los comerciales, doblate y estirate mientras que sintonizas el reporte del clima.
Se queman: hasta 300 calorías por hora.
Muevete y juguetea;
Que sea un hábito y que nunca te sientas completamente inmóvil. Agachate flexionando las rodillas en tu escritorio, toca los dedos del pie, cambia de asiento, y de ritmo mientras hablas por el teléfono, mueve y gira la cintura mientras estas en la computadora.
Se queman: hasta 100 calorías durante el día.
Carlos Correa Coaching
Tu Mentor Acompañante
