11. Ten cuidado con las porciones de carbohidratos: Mientras que los carbohidratos son ideales para la energía, es fácil comer demasiados si no estás prestando atención. Te recomiendo mantener las porciones bajo control especialmente cuando comes fuera.

“Recuerda que una porción recomendable de hidratos de carbono, como pasta, pizza, pan o arroz es 1 / 3 taza y 1 / 2. Ese es el tamaño de una pelota de golf o del ratón de la computadora”. “La mayoría de restaurantes te dan tres tazas de pasta. ¡Eso es el equivalente a seis porciones de carbohidratos!”

12. Elije yogur griego sobre otros tipos de yogur: Todo el mundo piensa que el yogur es una opción de merienda o bocadillo muy saludable, pero todos los yogures no son iguales. De hecho, muchos yogures, incluyendo muchas variedades bajas en grasa, están cargados de azúcar.

“Una mejor opción es el yogur griego”. “Estos tienen más proteína por porción y muy poco azúcar. Trata de añadir fruta fresca como un agregado más sabroso”.

13. Omite la mayonesa por la mostaza: La mezcla de mostaza con mayo es una obviedad. Pero el uso de mostaza sola picante es mejor. Esto se debe a que la mostaza picante es amplificadora en el metabolismo ya que crea un efecto de calor en el cuerpo.

“Para aumentar el metabolismo y controlar la curva del apetito, bebe un vaso de agua mezclada con una cucharada de mostaza picante antes de la cena. No sólo va a aumentar tu metabolismo, sino que también las semillas de mostaza son una buena ¡fuente de antioxidantes y omega-3!”

14. Deshazte de las bebidas azucaradas para siempre: Te recomiendo que abandones las bebidas azucaradas de todo tipo incluyendo las sodas regulares, sodas de dieta, y otras con muchas calorías como las bebidas de café.

“Elimina las bebidas azucaradas y refrescos de dieta, que pueden desencadenar el deseo de dulces y en ese punto es más difícil parar”. “Estas bebidas están cargadas de calorías no deseadas.”

15. Prueba recetas nuevas: ¿Quién dijo que una alimentación sana tiene que ser aburrida o insípida? Te recomiendo aplicar toda tu creatividad en la cocina, invirtiendo en un nuevo libro de cocina y probar nuevas recetas saludables!

Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida

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This entry was posted on January 24, 2012 at 4:15 am. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

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