Articulos Cómo Empezar
Un metabolismo rápido es fundamental para la quema de grasa y la buena mantencion del peso corporal. Si bien algunas personas que hacen dieta utilizan píldoras o tabletas para acelerar su metabolismo, los riesgos y efectos secundarios de estos medicamentos o suplementos los hacen inseguros. Es mejor utilizar algunos métodos comprobados y naturales para acelerar tu metabolismo.
Tonacidad muscular
La American Council on Exercise recomienda un entrenamiento de resistencia para controlar el peso. Piensa en tus músculos como el motor de tu cuerpo. Cuanto más grande es tu motor, más energía se puede quemar. La musculatura, a diferencia de la grasa, es un tejido activo que aumenta tu metabolismo por solo estar ahí. Si a esto le sumas un programa de entrenamiento de resistencia lograrás un método seguro de estimular y acelerar naturalmente tu metabolismo.
Y para sacar el máximo provecho de tu tiempo en el gimnasio, entrena tres días por semana, especificamente ejercicios para tu cuerpo durante cada sesión. Usando los ejercicios más basicos tales como la prensa de piernas y de hombros.
Mantenerse hidratado
También la ingesta inadecuada de agua puede disminuir tu metabolismo. El agua es responsable de varios procesos metabólicos, incluyendo la digestión, la gestión de residuos y la regulación de la temperatura. La Clínica Mayo recomienda beber dos litros de agua al día. Tu puedes combatir el hambre, así como incrementar tu metabolismo por beber un vaso de agua antes de cada comida. Para proporcionar un impulso adicional, asegúrate de que el agua esté helada. Tu cuerpo quema calorías adicionales por calentarlo hasta llevarlo a la temperatura ambiente.
Ejercicio Cardiovascular
Ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar y montar en bicicleta son formas efectivas para quemar calorías y mantener tu metabolismo acelerado. Si apenas estás comenzando, usálos en bajo impacto, ejercicios de baja intensidad como caminar rápido o andar en bicicleta moderada. Con más experiencia, puedes cambiar a trotar o andar en bicicleta mas intensamente.
Café (sin abusar)
Tanto si cuenta o no, de que ya estés despertando o levantándote por la mañana, un eficaz y natural refuerzo para tu metabolismo es el cafe. La cafeína que tiene el café eleva naturalmente, y puede mejorar el metabolismo, además de la oxidación de las grasas. Tomar una taza antes de hacer ejercicio también puede mejorar el estado de alerta y ayudarte a combatir la fatiga.
Carlos Correa Coaching
Tu Mentor y Acompañante
Muchas veces he escuchado de parte de mis clientes este tipo de declaraciones;Como mamá estoy siempre muy ocupada…, y yo por mi trabajo no puedo…,los estudiantes todo el tiempo dicen; “simplemente no tengo tiempo para comer bien y menos hacer ejercicio!
Por lo que escucho y veo “la gran mayoría no parece ser capaz de encontrar el tiempo para bajar de peso. Con todas las responsabilidades y agendas saturadas en estos días de gran estrés que manifiesta la gente, ¿cómo podemos mantenernos sanos y mantener un peso óptimo?
Cuando la gente piensa en pérdida de peso, piensan inmediatamente en una “dieta” y/o en hacer ejercicios, tanto así que ya no quieren seguir escuchando más de lo mismo.
Bueno después de 10 años de atender a clientes que tienen estos desafíos les diré con un cien por ciento de certeza que si un cliente sigue su plan de nutrición sin hacer ejercicio siempre bajará de peso, pero si no sigue su plan de alimentación, y es inconstante con sus entrenamientos y coaching, no hay pérdida de peso.
Cualquiera que haya intentado bajar de peso sin hacer cambios por alternativas más saludables de comer, sabe que esto es cierto.
Confía en mí, yo seré el primero que te dirá todas las razones por las cuales el coaching es tan importante, aunque siempre un régimen que contemple una alimentación saludable debe ser la prioridad número uno.
Carlos Correa Coaching
Tu Mentor y Acompañante
Estás enfadado de ir al gimnasio con sacrificio y sudor de tu frente?
Estudios de hace más de una década han demostrado que una simple y rutinaria actividad diaria mantienen tu metabolismo acelerado. De hecho, simplemente moviendo los pies, y estar también de pie en lugar de sentarse y, en general moviéndote mucho más durante el día puedes quemar hasta más calorías – tanto como 350 más al día que si estás sentado. Practica esto y puedes llegar a quemar casi 37 libras en un año!
Mediante la sumatoria de pequeños momentos de actividad durante todo el día, puedes amplificar tu quema de calorías. He aquí algunas maneras fáciles de conseguirlo:
Estando en la cama;
Obtén un considerable incremento de tus abdominales planos y marcados antes de levantarte. Mientras estés acostado en la cama, dobla las rodillas hacia el pecho 25 a 50 veces de acuerdo a tu propio ritmo de energía y de tu vientre. Añade una fase más por la noche para un mejor resultado.
Se queman: hasta 20 calorías en menos de cinco minutos.
Baila;
Mientras te vistes, escucha buenas y positivas melodías y salta mientras te vistes, cepilles el cabello, o te arreglas y preparas para el día.
Se queman: Hasta 55 calorías por hora.
Da un paseo;
Haz una regla de usar zapatos suficientemente cómodos para hacer una larga caminata, y buscar la manera de añadir algo de paseo durante todo el día. Por ejemplo, si vas al supermercado antes de recoger un artículo, primero da un paseo de 15 minutos por los restantes pasillos, o una vuelta a la manzana antes de entrar por la puerta después del trabajo o algunas diligencias, toma las escaleras siempre que puedas, o pasea por las gradas o gimnasio durante los eventos atléticos de tus hijos.
Se queman: hasta 375 calorías durante el día.
Mantente de pie;
Mantente de pie lo más que puedas durante el día. Toma llamadas telefónicas al mismo tiempo que estás de pie, haz reuniones rápidas de pie con tus colegas, come tu comida mientras estás de pie, lee el correo, todo hazlo de pie hasta que se refuerce este hábito en su mente.
Se queman: hasta 200 calorías por hora.
Viaja frente al televisor, si es que ves tv;
No existe una ley que dice que sólo puedes ver la televisión mientras estás sentado en el sofá! Así pues, a ponerte en movimiento mientras ves tus programas favoritos. Baila junto a “Bailando Con Las Estellas”, haz saltos durante los comerciales, doblate y estirate mientras que sintonizas el reporte del clima.
Se queman: hasta 300 calorías por hora.
Muevete y juguetea;
Que sea un hábito y que nunca te sientas completamente inmóvil. Agachate flexionando las rodillas en tu escritorio, toca los dedos del pie, cambia de asiento, y de ritmo mientras hablas por el teléfono, mueve y gira la cintura mientras estas en la computadora.
Se queman: hasta 100 calorías durante el día.
Carlos Correa Coaching
Tu Mentor Acompañante
Consiguiendo un nuevo trabajo? Trasladándose a un nuevo hogar? Haciendo nuevos amigos? Si es así, entonces éste puede ser el momento perfecto para hacer más por su dieta, o comenzar una nueva también.
Estudios recientes demuestran que durante los tiempos de intenso cambio es cuando la gente está más sensible o abierta a diversificar y probar cosas nuevas.
Una opción para el cambio
En el estudio efectuado a estudiantes universitarios, y que declararon estar en medio de muchos cambios en sus vidas, comprobaron que éstos eran más propensos a elegir un nuevo tipo de refrigerio cuando se les presenta una opción familiar y una elección inusual. Y la tendencia era la misma que para algo más que comida. Los que están en medio del gran cambio también tenían más probabilidades de estar interesados en probar productos nuevos, ir a lugares nuevos, y escuchar nuevos tipos de música y entretenerse. (¿Quiere cambiar totalmente su salud? Aquí le acabo de mencionar cuatro cosas que puede hacer para que suceda.)
Para reafirmar el cambio
Básicamente, los investigadores creen que los cambios de decisiones en un área de su vida a veces tiene el poder de desencadenar una reacción en cadena de los cambios en otras áreas. Así que la próxima vez que encuentre el mundo al revés o se sienta un poco deprimido, aproveche este impulso al hacer cambios positivos en sus hábitos de salud. Pruebe nuevas frutas y verduras sanas, tome una clase de ejercicios, o limpie su armario de todos los alimentos procesados que hay en el. Encuentre poco a poco maneras de ajustarse y adaptarse a sus nuevos hábitos hasta que los transforme en una costumbre y así le aseguro que tendrá como único resultado mejor salud y bienestar!
¿Qué cambio le gustaría experimentar?
Carlos Correa Coaching
Su Mentor y Acompañante
La salud es parte de nuestra naturaleza y está ahí para ti.
La Enfermedad es creada por el miedo, el miedo genera interrupción de armonía en el campo físico (el cuerpo). Debemos fortalecer nuestro campo físico y nutrirlo de fe para que se fortalezca nuestro sistema inmunológico.
Ejercicio para fortalecer las defensas del cuerpo y protección de fe:
Durante 2 minutos por 3 veces al día haz el siguiente ejercicio de respiración:
1.- Inhala y siente como absorbes y jalas a tu cuerpo las moléculas de salud del oxigeno que respiras (ponles un color)
2.- Manten la inhalación y mientras lo haces imagina que el oxigeno que entró a ti está fortaleciendo tu cuerpo, que está sanandolo y llenando de armonía cada molecula de el.
3.- Exhala y siente como sale de ti el miedo, y la energía densa almacenada en tu cuerpo
4.- Manten la exhalación e imagina que tu vida esta protegida y sostendia por Dios.
Si haces este ejercicio durante 2 minutos tu cuerpo se va a fortalecer de manera sorprendente.
Al finalizar los dos minutos imagina que cubres tu campo físico por una burbuja de protección muy poderosa. (se recomienda visualizarla en color dorado).
Puedes visualizar a tus seres queridos envueltos en esta burbuja, a instituciones, al pais y al mundo entero. Entre mas visualizaciones de protección envies mas estarás protegiendote tu.
El mejor ejercicio para la Fe, no se consigue en ningún manual ni ritual, la fe es la práctica de cada segundo. Es vivir con la certeza de estar protegido por Dios, de confiar en que todo lo que está pasando, como esté pasando, está ocurriendo porque Dios asi lo tiene planeado para nuestro bienestar final.
La Fe no es la ausencia del miedo como se piensa, la fe es hacer lo que tenemos que hacer “a pesar” del miedo.
La Fe es seguir nuestras vidas sabiendo que todo, absolutamente todo está dirigido por una fuerza poderosa, amorosa y misericordiosa. Y que esa fuerza esta operando para nuestro bien, a pesar de que la mente nos diga lo contrario.
Transmitan este sencillo y poderoso ejercicio a sus hijos, familiares y seres queridos.
Te invito a ser uno mas de los seres que transmitamos fe. Hay mucha gente ya encargada de difundir el miedo.
Tu elige: ser mensajero de Fe o de Miedo. Ser mensajero de fe tiene una instantanea recompensa que es LA PAZ.
Carlos Correa Coaching
Tu Mentor y Acompañante
• Cada persona hace su propia realidad, porque el mundo es lo que es. Para usted, según su interpretación de el; ¿Es bueno, malo, rico, pobre, amenazante, deprimente, alegre o feliz?
• ¿Qué pensamientos tiene y que cosas está atrayendo a su vida? ¿Es para usted la vida una batalla?, o ¿es una oportunidad maravillosa para desarrollarse y ser feliz?
• Nada nos garantiza que en ciertos momentos de nuestras vidas, no atravesemos por circunstancias más difíciles o desafiantes. Usted puede elegir que pensamiento tener; ¿Deprimirse y ser victima de esa situación?, o ¿se apodera y libera de ella poniéndose sobre esa circunstancia?
• ¿Tiene en su mente registrada de que es “una persona obesa, temerosa o depresiva”?, o ¿entiende que es sólo un proceso que usted hace, y que por lo tanto puede cambiar?
Del libro; “Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueño; Con permiso del autor
Carlos Correa Coaching
Tu mentor y Acompañante
Pero continuemos con la idea -dije.
-¡Sí claro! -respondió.
-Tomamos la información del mundo y nos lo representamos de acuerdo a nuestro propio “mapa” (visión) que tenemos de el, y con el que nos orientamos dentro de el mismo.
Ahora bien, por una parte está el mundo en sí, que existe para todos, y sabemos que ha existido desde la creación. Ha estado desde siempre ahí, no se altera en lo más mínimo, y seguirá estando ahí con, o sin nosotros. Y por otro lado estamos nosotros, los que realizamos un proceso interno en base a “filtros”, tales como; nuestras creencias, valores, objetivos, experiencias, ideas, entorno sociocultural, familia, aprendizajes, referencias, generalizaciones, distorsiones, y omisiones. A partir de ahí hacemos una representación personal interna (que progresivamente se aleja de la realidad) con imágenes, sonidos, palabras, y sensaciones que luego las comunicamos verbalmente, con palabras escritas, o a través de un lenguaje corporal.
En resumen, cada persona hace su propia realidad, porque el mundo es lo que es, y según nuestra interpretación de el; puede ser bueno, malo, rico, pobre, amenazante, alegre o deprimente.
Los “filtros” de los que ya te hablé, y que los ponemos en nuestras percepciones, determinan en qué clase de mundo vivimos. Si una persona va por el mundo percibiendo y buscando éxito, encontrará éxito, si va buscando problemas, encontrará problemas, si va buscando salud y bienestar, encontrará salud y bienestar.
Carlos Correa Coaching; Su Mentor y Acompañante
Hace pocos días atrás me puse a dialogar con una de mis alumnas en uno de los seminarios, ella muy resueltamente se sienta frente a mí y antes de empezar con la conversación me dice muy rápidamente;
-Quiero hacerte un par de preguntas.
-Sí claro -le respondi.
-La primera; ¿qué es la realidad?
-Al responderte así en forma abreviada es lo que muestran los sentidos -le contesté
-Y ¿Cómo es eso de los sentidos?, ¿son emisores o receptores?
-Ambas cosas a la vez -agregué
-hummm…, exclamó. Pero…
-Bueno déjame decirte -me adelante a contestarle.
Los pensamientos vienen de la percepción que tiene cada uno de nosotros respecto del mundo, es decir de cómo nosotros hacemos en nuestra mente una representación interna del mismo, en consecuencia y en base a esta percepción cada persona construye su propia realidad y su “propia verdad” subjetiva.
-Entiendo, por eso todos somos y pensamos tan diferente… Y ¿cómo lo hacemos? -preguntó.
-Todos nuestros pensamientos los hacemos en imágenes que representan ideas, o de una manera lineal donde una idea continúa a la otra, y también a través de sentimientos, sensaciones e intuiciones. Cada uno de nosotros posee un sistema director y uno preferido para acceder a su memoria, y recibir la información externa (hechos externos) proveniente del mundo.
-Es decir ¿somos comparable a una computadora? -preguntó de nuevo.
-En parte si, existe la tendencia a comparar al cerebro con una computadora, aunque es a la computadora que se le debería comparar con nosotros -respondí.
Continuará
Carlos Correa Coaching
Tu Mentor Y Acompañante
Si necesitas una mano para rebajar tu cuerpo en forma rápida, y sobre todo en el abdomen, hay pocas formas de hacerlo, pero yo te lo diré ahora.
Conste que es la conclusión que hemos obtenido después de lograr por largo años, los más grandes resultados en el control de peso de nuestros clientes, sobre todo en esa área que a todos nos cuesta rebajar; la grasa que se ubica en el vientre… después de todo estamos en verano.
Aquí van los 5 consejos y que te entrego a continuación:
1. Una gran parte de la definición de tu abdomen es saber administrar el peso del agua. Esto significa que debes reducir el consumo del sodio a 1.500 miligramos al día y aumentar el consumo de agua a 80 onzas al día. Cuanta más agua bebas, menos agua retendrás.
2. Come alimentos con alto contenido de potasio (como la sandía). Esto te ayudará a reducir la inflamación del estómago, dando definición a los músculos abdominales. Otras cosas que puedes probar son: el jugo de arándano mezclado con agua, té de diente de león, espárragos y procura tomar un par de cucharaditas al día de vinagre de sidra de manzana. Este vinagre ayuda a mantener niveles saludables de potasio en tu cuerpo.
3. Tú puedes detener y reducir la grasa abdominal, siempre y cuando pongas en práctica un programa o un régimen donde sepas que quemas grasa corporal, como los que tenemos nosotros. Esto significa pon atención y cuenta las calorías de manera que tu ingesta sea menor a tu tasa metabólica y así entonces necesariamente quemas grasa corporal.
4. Al ir al gimnasio, si es que lo haces, anda directo al grano. Trabaja en un 85 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo para lograr un resultado óptimo de quema de grasa en el vientre. Practica, o pídele a tu entrenador físico entrenamientos que sean fundamentalmente en base y uso de múltiples grupos musculares, así como también las artes marciales mixtas o el fluir de Yoga o Tai Chi.
5. Evita de todas maneras los alimentos procesados, el alcohol y tener falta de sueño. Esas tres cosas aumentar los niveles de cortisol, que es una de las hormonas responsable de almacenar la grasa en el vientre, tal como lo he mencionado en otros artículos anteriores.
Carlos Correa Coaching
Tu Mentor y Acompañante
No se deje engañar a la hora de disponerse a comer sus alimentos.
No porque sean comidas “saludables”, no dejan de contener calorías, por el contrario sabemos que hay ensaladas que engordan más que comerse una hamburguesa y botellas de agua que pueden hacerle engordar más que dos porciones de helado.
No por el simple hecho de que contengan vegetales y frutas significa que sean la opción más saludable. Si nos fijamos en los ingredientes, o los componentes nutricionales en sus etiquetas, podríamos estar consumiendo cantidades importantes de azúcares y grasas y que como habrá leído en mis anteriores artículos son extremadamente nocivas para nuestra salud.
A veces la gente piensa que por escoger una ensalada de vegetales es más saludable, y claro que lo es, pero deja de serlo al momento que le ponen como aderezos; cremas, quesos, carnes fritas, mayonesa o algún otro tipo de aliño, alto en sodio, azucares y materias grasas, es decir todo lo contrario, es muy poco saludable.
Una de esas ensaladas puede contener una cantidad de calorías, que llegan a sobrepasar las 1500 o hasta las 2500 calorías servidas de una sola vez, lo que viene a ser equivalente a comerse entre 100 y 150 chips de una sola sentada. Y para quemar luego esas calorías requerirán salir a caminar alrededor de 5 horas, tan sólo para que logre quemar esa ingesta calórica.
Y cuidado con las inofensivas botellas de aguas con vitaminas y antioxidantes o te verde liquido que vienen con altas dosis de azucares y que son equivalentes a comerse dos barras de helados de chocolate bañados en cacahuates, es decir más de 660 calorías, y para quemar esas calorías usted necesitará alrededor de una hora y media adicional de caminata. Sin considerar sus altos índices glucemicos que elevan rapidamente los picos de insulina al máximo, por tener que metabolizar semejante cantidad de azúcar, y que además crean más cortisol, por ende más colesterol y finalmente más enfermedad.
Siempre seguirá siendo su elección.
Carlos Correa Coaching
Su Mentor y Acompañante
