La gente tiende a pensar que porque están en vacaciones no se permitirán  seguir ningún tipo de plan de “dieta” (alimentación) o continuar midiendo sus porciones de comida. Después de todo, es tiempo de verano, lo que automáticamente se traduce como el tiempo donde se debe bajar la guardia. Pero bueno, por muy tentador que pueda parecer para muchos, todos sabemos que los resultados de un “relajado” plan nutricional, es un muy mal “negocio” para todos nosotros y muy bueno para los centros de pérdida de peso por la finalización de nuestro período de verano. Sin embargo, hay una salida y que no incluye pasar “hambre”. Mantener el equilibrio de tu dieta no es tan difícil, siempre y cuando sepas lo que debes evitar, cuándo y por qué.

Permíteme comenzar diciendo que no hay alimentos “malos”, comillas porque hay algunos que si son muy malos. Lo más importante es rescatar aquí, es que si hay malos hábitos alimenticios. Está bien que a veces puedas disfrutar de un helado, un pastel de chocolate, una comida de ocho porciones, o una bolsa de papas fritas y aún logra mantener tu figura, estar activo, enérgico y en forma. La primera regla es que no te saltes las comidas. En vez de comer una gran porción de los alimentos después que estás muerto de hambre todo el día en la playa, es disfrutar de un desayuno sano y equilibrado que mantendrá tu estómago lleno y tus niveles de energía altos. Luego, dependiendo de tus hábitos alimentarios, podrías comer un almuerzo ligero y una cena algo más pesada temprano, o viceversa. Si estás confundido sobre lo que debes seleccionar para tus refrigerios, puedes elegir entre frutas frescas, yogur natural o un tomate pequeño y un sándwich de queso. Al mantener tus tres principales comidas del día y la adición de un par de refrigerios entre ellas, que son capaces de controlar mejor tu apetito y te resistirás a las numerosas tentaciones que pueden seducir el apetito. Por otra parte, por saltarte las comidas  te destinas a comer más y más rápido, una práctica que no proporciona suficiente tiempo para que tu estómago informe a tu cerebro que está lleno y que debe parar.

Nadar, caminar, andar en bicicleta y hacer algo de ejercicio en general! Una de las principales razones por las que puedes disfrutar de una comida más pesada que de costumbre, sin pensar que se va a destruir tu figura, es el hecho de que durante tus vacaciones de verano haces más ejercicio físico. Toma ventaja de las oportunidades que ofrece el estar descansando y disfruta de la experiencia de sentirse en forma y lleno de energía otra vez. Este tipo de actividades al aire libre pueden dejarte con una cintura delgada, reducir significativamente el estrés, añades años de vida y mejoras tu sistema cardiovascular e inmunológico. El Fitness no es una palabra que a la que debas tener miedo. Mantenerte saludable, manteniendo tu cuerpo y mente en forma no son cosas que debes considerar solamente después de que regresas de tus vacaciones. Participa en diferentes deportes y recuerda qué se siente al estar activo, que estás mejorando tus posibilidades de mantenerte saludable por más tiempo de vida y de obtener una experiencia al máximo.

Por último, trata de dormir las horas que tu cuerpo necesita para sentirse relajado, y estar bien activo cuando te despiertes. Por supuesto, salir, divertirse, bailar, practicar deportes de playa y conversar con amigos o extraños. Recuerdos de vacaciones son los que se recordarán a través de los años y debes hacer todo lo que este de tu parte para poder experimentarlo en su totalidad, mientras que te mantienes en forma.

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En tu camino a una mejor calidad de vida

Según la teoría, cuando los carbohidratos ya no se están tomando en el cuerpo se verá obligado a utilizar las grasas y el agua como fuentes alternativas de energía, contribuyendo así a despojarse de esas libras no deseadas.

Las grasas, sin que muchos lo sepan, en realidad pueden ser convertidas en energía. El cuerpo simplemente no la utiliza como la primera prioridad porque es más complejo en su estructura y por lo tanto, más difíciles de descomponer y convertir en energía. Entre los hidratos de carbono la dieta más popular baja en carbohidratos en el país, es la dieta Atkins.

A pesar de los argumentos de sus críticos, la dieta baja en carbohidratos ha demostrado su eficacia en términos de perder el peso extra. Hasta la fecha, cuenta con millones de seguidores no sólo en el país sino también fuera de Estados Unidos.

En realidad, reducir los carbohidratos en la dieta es una práctica que la gente ha estado haciendo durante años. Cuando la gente corta de sus comidas el arroz o pan, o no come arroz en absoluto, están reduciendo su consumo de carbohidratos. Por supuesto, que no es un plan de dieta oficial donde los carbohidratos realmente se restringen por completo. Cuando usted está bajo un plan de dieta, no se les permite comer cualquier tipo de hidratos de carbono.

Una de las ventajas de la dieta baja en carbohidratos es el hecho de que en realidad puede aumentar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo. Esta es una noticia muy buena para la gente que tiene un problema cardíaco. Esta es quizás la razón por la cual la dieta de Atkins se utiliza para los pacientes cardiovasculares. Este plan de dieta también puede reducir la cantidad de triglicéridos en el cuerpo. Los triglicéridos pueden ser peligrosos cuando se combina con un alto nivel de colesterol LDL o malo. Ambos pueden aumentar el riesgo de ataque al corazón y enfermedades del corazón.

Mucho se ha dicho acerca de varias dietas y cómo funcionan en algunas personas. Estan las dietas de Atkins, la South Beach, planes, mas planes y así sucesivamente va la lista de modas dietéticas que se extendió por el mundo occidental, e incluso regiones de Asia. Entre todos estos, el tipo de dieta que se ha vuelto popular para los demás se llama precisamente dieta baja en carbohidratos.

Básicamente, la dieta baja en carbohidratos en realidad hace hincapié en reducir el consumo de una persona a partir de la alimentación diaria. Esta dieta permite comer todos los alimentos, excepto los que tienen hidratos de carbono. Aunque hay muchos testimonios que prueban que la dieta baja en carbohidratos funciona de verdad, debe estar muy bien informado sobre la primera de sus pros y contras antes de decidir hacerla.

Las personas que han intentado dietas bajas en carbohidratos afirman que sus ventajas son:

1. La pérdida de más rápido y más rápido de peso en comparación con el ayuno.
2. La dieta puede dar lugar a una mayor ingesta proteica y la absorción.
3. Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y es muy beneficioso para aquellos que sufren de diabetes.

Los expertos dicen que las desventajas de las dietas bajas en carbohidratos pueden incluir:

- Altos niveles de colesterol debido a la falta de alimentos ricos en proteínas y de ácidos grasos buenos reemplazándolos por grasas saturadas.
- Aumento de la presión arterial debido a la eliminación de los productos de granos integrales que ayudan a disminuir la presión arterial.
- Puede conducir a la osteoporosis, porque no habrá suficiente suministro de calcio.
- En algunos casos, esta dieta puede conducir a la diarrea, el estreñimiento y dolores de cabeza severos.
- Las dietas bajas en carbohidratos aumentan la posibilidad de una menor agudeza mental.
- En lugar de perder peso, esta dieta puede conducir a un aumento de peso.
Si estás planeando tomar una dieta baja en carbohidratos, he aquí algunos consejos útiles para tener en cuenta:

1. Asegúrate de beber mucha agua para evitar la deshidratación y el estreñimiento.
2. Considera la posibilidad de tomar más fibra y suplementos vitamínicos.
3. Deja de consumir productos que contengan azúcar.
4. Reduce el consumo de productos que contienen cafeína.
5. Controle tu ingesta diaria de carbohidratos.
6. No importan las calorías, con esta dieta.
7. Adquiere un contador de carbohidratos para mantenerlo actualizado.
8. Haz actividad física regular y ejercicio para llegar a la cetosis con facilidad.
9. Prepárate para la diarrea que puede durar un par de días.
10. Si es posible, evita comer alimentos que contienen grasas saturadas.

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En tu camino a una mejor calidad de vida

1) Haz que tu objetivo para bajar de peso sea del tamaño de un bocado

Piénsalo de esta manera. Si el pedazo de pastel es demasiado grande, no se ajusta a tu boca …entonces pártelo.
Divide tu meta en varios objetivos a corto plazo.

Tomando como ejemplo “Quiero perder 10 Lbs.” Tu primera meta a corto plazo será “Quiero perder 1Lb.” Ahora bien, lo describí en estos términos solo como ejemplo y porque la mayoría de las personas lo hace así. Sin embargo, la manera correcta de formularlo es “Bajo 10 Lbs.”, y a corto plazo “Bajo 1 Lb”. Si te das cuenta lo formulaste en tiempo presente, no pasado ni futuro. Y lo haces en términos positivos y desde la abundancia que eres, no en términos negativos y desde la carencia.

A medida que logras cada meta a corto plazo, sentirás que estás llegando a alguna parte, a la que definiste y que te mantendrá motivado a querer hacer más.

2) Se específico en tu meta a corto plazo mediante la inclusión de tu acción

Cuando se especifica una acción, es algo tangible y más fácil para hacerlo.

Por ejemplo. En lugar de decir “Bajo 1Lb.”. Debes decir: “Bajo 1Lb mediante el ejercicio de 30 minutos que realizo todos los días”.

3) Prémiate

A medida que logras cada meta a corto plazo, recompénsate. Podría ser algo tan simple como, con un yogur bajo en grasa, aunque yo no recomiendo los lácteos, pero respeto tu decisión y tus gustos. Puedes leer más sobre los lácteos en mi libro “Un Hombre, Un Entrenador, Un Sueño” Disponible en mi sitio web http://CarlosCorreaCoaching.com o Amazon.com

Al premiarte encontrarás que te sientes más realizada y tienes más energía para regresar y puedes trabajar más aun en tus objetivos a corto plazo, después de esto sientes más confianza y al sentir más confianza incrementas tu potencial y al tener más potencial, obtienes mejores resultados.

4) La motivación de tus amigos y/o familia

Dile a tres de tus mejores amigos de tu meta y tus objetivos a corto plazo. Hazlo público! Sería aún mejor si te unes y así se proporcionan más motivación entre pares.

Es muy útil tener una llamada telefónica y estímulo mental de uno de ellos, y recordarte que es hora de ir a caminar al parque por 30 minutos.

5) Haz un concurso de pérdida de peso

Organiza un concurso de pérdida de peso entre tus amigos. Si tu meta a corto plazo es perder 1Lb, convierte eso en un concurso y denle un premio al ganador.

Recuerda, la motivación y la fijación de metas correcta es crucial para tu pérdida de peso.

Mantén estos consejos para bajar de peso en mente, te deseo mucho éxito!

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He aquí algunos ejercicios saludables y seguros para los niños y que cualquier adulto puede participar en ellos:

Montar en bicicleta – Ya sea en un triciclo o una bicicleta de montaña, los niños les encanta subirse a sus bicicletas. Montar en bicicleta es un buen ejercicio cardiovascular y también trabaja varios grupos musculares.

Mantenerlo seguro: Los niños siempre deben usar un casco de ajuste adecuado al andar, y los niños pequeños deben viajar en las aceras o carriles para bicicletas, no en la calle. Enséñales a los niños las reglas de la carretera, cuando empiezan a andar en las calles y no permitas que se monten en la noche sin reflectores en su bicicleta y la ropa reflectante adecuada.

Danza – la os niños les encanta bailar y es una gran forma de hacer ejercicio. No se necesita equipo especial, sólo un poco de música con un buen volumen. Mientras hay una radio o reproductor de CD disponible, es fácil llegar a los niños con el movimiento de la música.

Mantenerlo seguro: Hay pocas cosas que tienes que hacer para que baile seguro. Dale a los niños un espacio lo suficientemente grande como para moverse y no tropezar con las cosas y hacerse daño.

Yoga – Aquí hay un ejercicio que me parece muy adulto para los niños, y dado que a los niños les encanta sentirse adultos, también les gusta hacer yoga. Es un ejercicio simple de hacer en el hogar y no hay necesidad de ningún equipo o ropa especial. La mayoría de las bibliotecas tienen libros de yoga para niños o DVDs por lo que ni siquiera es necesario gastar dinero. Este es un ejercicio especialmente bueno para los niños que tienen problemas para tranquilizarse o irse a la cama a dormir. Un poco de yoga justo antes de acostarse puede calmarlos y les ayuda a conciliar el sueño con más facilidad.

Mantenerlo seguro: Asegúrate de que los niños hagan ejercicios de yoga que estén específicamente diseñados para los niños. Claro, muchos niños son flexibles, pero algunos y de los más avanzados de yoga pueden ser perjudicial para los niños.

Senderismo – Otro ejercicio fabuloso que casi cualquiera puede hacer con costo casi cero. Este es un gran ejercicio para los niños que están con desafíos de peso. Para los niños que están con mucho  sobrepeso y no quieran tratar con otros ejercicios, caminar puede ser la solución perfecta. Puedes comenzar con un paseo alrededor de la cuadra, así se abre camino para caminar todos los días a medida que van estando más en forma.

Mantenerlo seguro: Verifica que los zapatos estén cómodos y que tengan un buen soporte para ser usados. Además, a los niños se les debe enseñar a pegarse a la acera o una senda para caminar y no caminar en la calle. Los niños más pequeños siempre deben ser acompañados por un adulto, los niños y mayores que estén listos para salir a dar un paseo deben atenerse a una ruta.

Jugar a la pelota – Patear una pelota de fútbol, ??lanzar un disco, jugar en la cancha de baloncesto, o correr las bases en un juego de beisbol son todas formas de ejercicio. Agarra una pelota (o disco volador) y lleva a los niños al patio trasero o a un parque donde hay algunos juegos que también sirven como un excelente ejercicio.

Mantenerlo seguro: Si tienes niños de diferentes edades que juegan juntos, procura supervisarlos ??para asegurarte de que el mayor no haga daño a los más jóvenes. Además, asegúrate de que todo el mundo participe y de una vuelta justa.

Cuerdas de saltar y aros de hula – Estos son grandes ejercicios que realmente entran en los corazones de los niños además mejoran su coordinación, todo al mismo tiempo. El costo del equipo es muy mínimo y estos ejercicios se pueden realizar al aire libre o bajo techo, si el espacio lo permite. También son juegos muy divertidos y actividades que implican saltar la cuerda y aros de hula-hula que la mayoría de los niños disfrutan.

Mantenerlo seguro: Mantén una distancia segura entre los niños, ya que saltar la cuerda o el hula hoop-puede hacer que choquen entre ellos y lastimarse.

Los niños que hacen ejercicio regularmente tienen ventajas sobre los que no lo hacen. Ellos tienen más resistencia, menos problemas de salud, una mejor autoestima, y ??la capacidad de controlar su peso con más facilidad. Así que apaga el televisor, apaga el ordenador, oculta los dispositivos de juego portátiles y mejor anima a los niños a hacer más ejercicio, mientras que les proporciona un ambiente seguro y divertido en el cual hacerlo.

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En tu camino a una mejor calidad de vida

Ahora, ¿qué podemos hacer para bajar de peso saludablemente y qué hacer con las  calorías que dejamos de comer? Tenemos un montón de incentivos para deshacerse de esas libras de más. A parte de que reducirás el riesgo de diabetes y otras enfermedades mortales, vas a sentirte con más energía, con más dinero y disfrutarás de la vida, sintiéndote más feliz.
Aunque estos incentivos, y se ha comprobado por estudios demográficos, no están funcionando, de lo contrario el año pasado la obesidad no habría aumentado en cada uno de los 50 estados. Durante los próximos ocho años, se espera llegar a un increíble 41 por ciento de obesidad, no sobrepeso. Nos estamos convirtiendo en una nación “corpulenta”.

Tal vez los incentivos no están funcionando porque son esencialmente egoístas. “La felicidad”, dijo Helen Keller, “No se alcanza a través de la auto-gratificación, sino a través de la fidelidad a un propósito digno.”

Y sí, esto tiene mucho sentido, ya que he realizado personalmente algunos programas especiales para bajar de peso, y ha resultado que la gente se siente más comprometida con su “dieta”, si saben que con eso pueden ayudar a otras personas que enfrentan algún tipo de necesidad.

Dinero Real

No hace mucho, la iglesia de un barrio decidió patrocinar a una niña pobre en las Filipinas. Su nombre es Mariana. Los pocos dólares que envían a su familia cada mes le impidió ir a la cama con hambre cada noche. Pensando en esto durante mi caminata matinal alrededor de mi barrio donde vivo en  California, de repente me hizo una conexión: ¿Por qué no donar las calorías extras y que dejas de consumir para bajar de peso, a un niño que desesperadamente las necesita? Y me di cuenta de algo más: No te va a costar ni un centavo.

Como te diría cualquier experto con buena reputación en control de peso, la única manera de perder peso es comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener tu peso actual. No importa lo mucho que comas, al final son las calorías las que cuentan.

Incluso sabemos que 3.500 calorías son equivalentes a una libra de peso corporal. Esto significa que si tú renuncias a tan sólo 120 calorías por día (una rebanada de pan con mantequilla o la mitad de una porción de pizza), vas a perder una libra al mes.

También sabemos lo que cuestan esas calorías. Según el Departamento de Agricultura de EE.UU. el promedio de los alimentos de América cuesta un poco menos de medio centavo por caloría. En ese caso, al renunciar a 120 calorías al día,  como te lo plantee anteriormente, te ahorrará $ 15 al mes.

Eso es dinero real, dinero que tienes en tu bolsillo y no en tu cintura.

Gente común y corriente

Mientras tanto, en todo el mundo, 15 millones de niños mueren de hambre y por mala nutrición cada año. La mayoría se encuentran en Asia y África, pero incluso los Estados Unidos tiene su parte. Habrás visto sus imágenes en la televisión. Se trata de personas, personas reales tan reales como las personas que están con obesidad en este momento.

Salvar a un niño que muere de hambre es mucho menos costoso que la alimentación que tú o yo tomamos. Gracias a voluntarios y donantes de alimentos excedentes e instituciones sin fines de lucro que lo hacen por tan poco, como $ 15 al mes.

Espera un minuto!! Esa es la misma cantidad que tienes en tu bolsillo cada mes si tan solo pierdes una libra de esa grasa peligrosa que has estado llevando alrededor de tu cintura.

¿Por qué no empezar hoy? Potenciarás tu dieta y te puede ayudar. Considéralo como un servicio público, donando tus calorías! Saca una calculadora y mira lo mucho que puedes dar a la caridad a través de las calorías que ahorrarás durante tu dieta y así puedes ayudar a los niños que no tienen que comer y mueren de hambre. Yo ya empecé, bueno aunque no tenga calorías que ahorrar, no te imaginas lo que se siente. visita www.foodforthepoor.org

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En tu camino a una mejor calidad de vida

Has leído bien. Caminó por todo el continente atlántico, algunos kilómetros, 3650.
El hombre de 39 años de edad, padre de dos hijos y ex marino, por lo tanto tenia buena forma física, del sur de California no aguanto más ya que no era feliz con el peso que había ganado en los últimos años, después de un accidente de tráfico en el que una pareja de ancianos murió. Steve, que estaba conduciendo demasiado rápido y en contra de un sol poniente golpeo a la pareja que estaban cruzando la carretera. El incidente tuvo un alto costo emocional en él que lo llevo a una depresión que lo hizo subir de peso, llegando a pesar 350 libras, alrededor de 177 kgs.

Para obligar a su mente salir de esta depresión y condición, valientemente asumió el reto de caminar una agotadora caminata desde su ciudad natal, Oceanside, San Diego, en el sur de California, costa oeste de los EE.UU. al otro extremo, Nueva York en la costa este. Su propósito, perder peso y mostrar a otros como él, que si se puede hacer, si tienes convicción.

De costa a costa del recorrido que inició el 10 de abril debía haber durado 6 meses. Sin embargo Steve llegó a estar en la carretera durante casi un año. Faltando menos de 1000 km para llegar había perdido lo que él llama en broma a un amigo o una chica toda delgada de 50 kg (100 libras). Esto es todo lo que se pierde con un by-pass gástrico, en aproximadamente el mismo tiempo. Además llegó a ver hermosos paisajes, conocer gente diferente, y en lo negativo, casi mordido por una serpiente, y tenía los pies partidos.

Tendemos a pensar que él estuvo loco por tomar el papel del Forrest Gump-la película de 1994 que estuvo en el cine, interpretada por Tom Hanks, corriendo a través de América. Pero Steve creyó lo contrario. De hecho, él creía que “estaría loco si no lo hacía”. Y a diferencia de Forrest Gump tenía una razón y un objetivo que perseguir.

En un momento en que la cirugía de pérdida de peso se está convirtiendo en un instrumento “privilegiado” para perder peso tanto para hombres y mujeres del tamaño de Steve, él sigue prefiriendo la manera más dura tal vez, pero natural. Porque no hay que engañarse, estas cirugías duran un tiempo limitado y no te garantiza engordar nuevamente. Obvio, el problema no está en el estomago sino que en la cabeza, como lo comento en mi libro, “Un Hombre Un Entrenador, Un Sueño”

Lo de Steve es un gran logro porque vivimos en la cultura de “yo lo quiero ahora, yo quiero una solución rápida”. Los estadounidenses no sólo son conocidos por querer todo ahora, sino que también en general el yo quiero ahora tu lo verás cuando se trata de un automóvil, en los televisores, en los refrigeradores de cocinas. Este modo de pensar está manteniendo la obesidad la mayor prevalencia en el mundo, con una muy banal solución cosmética para perder peso, que incluso ha llevado a los japoneses recientemente a fabricar lentes para perder peso. Esto es el colmo!!

Lo que parece que la gente no quiere entender que es debido al modo de pensar, no se dan cuenta que la cura para la obesidad radica en cambiar la mentalidad. La obesidad no viene a ti así no más, sino que se arrastra bocado tras bocado por la boca, y eso y de seguro no nos lleva dos semanas. Para Steve tomó meses y años. Quien dice entonces que se puede perder todo el peso en dos semanas y mantenerlo así de por vida no sabe de lo que está hablando. La solución radica en lo que Steve ha hecho con mucho éxito, tal como lo hice con Freddy por dos años, atacar la obesidad individualmente desde su principal factor subyacente, y con un enfoque holístico a largo plazo.

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En tu camino a una mejor calidad de vida

La flexibilidad puede significar la diferencia, entre ser capaz de continuar con tu plan de dieta a largo plazo, o renunciar para siempre. A veces una pequeña trampa de chocolate puede hacer que no sientas una absoluta desesperación a las privaciones que “tenemos” en un plan dietario .

Ceder es muy diferente a darse por vencido. Cuando le das un poco de sabor a tus comidas, no significa que estás renunciando a tu plan de dieta – sino que estás siendo flexible. ¿Significa esto que puedes dentro de las 24 horas de día consumir las calorías tanto como sientas deseos de comer? No, si tu quieres perder peso. Sin embargo, las personas que atiendo, que están en mi programa de dietas y que tienen éxito entienden la importancia de tener un poco de libertad para vivir la vida de acuerdo a sus propias necesidades y deseos. A veces esto suena algo fuera de los límites.

No siempre puede ser un deseo psicológico, tampoco. Tu cuerpo te avisará sobre las deficiencias de ciertas vitaminas y minerales. Si estás a dieta, tu cuerpo puede carecer de ciertos nutrientes y hacer que anheles algunos alimentos porque es la única manera que conoce para obtener los nutrientes de vuelta en tu sistema.

Incluso si no es una necesidad biológica, el ceder también puede aliviar la tensión que puedas sentir por estar en un programa de dieta para bajar de peso. Es mejor, simplemente comprometerse a comer más sano y estar en forma, pero en realidad, los planes de acondicionamiento físico y pérdida de peso se presentan como “dietas” y eso instintivamente nos da una connotación negativa porque se supone que significa renunciar a nuestros favoritos. Y No solo eso, también despierta un sentimiento de pérdida. Pero este es tema para otro artículo.

Preocupado entonces por querer pretender bajar de peso en forma permanente? Eso rara vez ocurre a aquellos que se han dado el permiso por adelantado para tener lo que quieren en un momento, pero con moderación.

No tienes que sentir repugnancia y vergüenza en tus decisiones si sabes de antemano que está bien. No hay muchos planes de dieta oficiales que consideren el componente de ansiedad, como yo lo hago con mis clientes. Simplemente dicen todo lo bueno y que bajaras de peso para siempre, por lo que necesariamente tienes que hacer algunas excepciones y adaptar tu plan por tu cuenta.

Tu cuerpo será indicio del hecho de que está en necesidad de algo que no le estás dando. A veces puede ser hidratos de carbono, e incluso si estás en una dieta sin hidratos de carbono, por lo que tienes que tomar la decisión de si o no responder a las necesidades de tu cuerpo y darte permiso para “hacer trampa” – sólo un poco.

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En tu camino a una mejor calidad de vida

Las técnicas de visualización ayudan a las personas a alcanzar sus objetivos aportando un paso más a la realidad. Si se hace correctamente, comienzas a vivir la vida como si ya hubieses alcanzado tu peso ideal y saludable, y refuerzas los buenos hábitos y costumbres.

Imaginando  tener un peso ideal y saludable es una buena manera de animarte a que lo consigas y automáticamente adhieras a tu conducta alimentaria una dieta sana y un plan de ejercicios. ¿Tienes algo en mente que esperas y tu sabes cómo te sentirás una vez que llegues allí.

La visualización es más que una imagen estática. Las técnicas de visualización verdaderas utilizan todos los sentidos. Puedes cerrar los ojos e imagina lo que sientes al perder 100 libras, no sólo cuán grande esta  tu parte trasera, si no que te verás en un nuevo par de ajustados pantalones vaqueros.

También es una técnica que no requiere ninguna habilidad especial, ni dinero ni tiempo – se puede hacer en cualquier lugar y nadie sabrá que estás visualizando en secreto el éxito de tu pérdida de peso.

Puedes  empezar por imaginar cómo será plenamente tu ser del futuro una vez que el peso esté disminuido, controlado y que está en el tamaño de tu objetivo de peso ideal y saludable. Imagínate a ti mismo sentarte frente a una comida saludable en un restaurante agradable y prever los olores, sabores y sonidos que te rodean.

¿Qué sentimientos tienes en ese momento? Sin duda, una sensación de satisfacción – que te llevará en el presente y te ayudará a trabajar más duro para hacer que la imagen llegue a buen término.

No imagines estar sentado en una mesa, como si como si estuvieras en un restaurante cercano. En su lugar, visualiza la escena desde el interior de tu propio cuerpo, eso se llama, estar asociado – ve y siente la nueva personalidad que trabajó tan duro para perder peso y ponerse en forma.

Durante la implementación de las técnicas de visualización para los planes de la dieta diaria, también puedes reafirmar tus metas tal como lo haces centrándote en afirmaciones positivas. El proceso de visualización puede ser adictivo en sí mismo, ya que trae consigo un sentido de auto-confianza y entusiasmo por el futuro que está esperando por ti.

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No es ningún secreto que somos grandes fans de la meditación. Nos ayuda a dormir, liberar el estrés, combatir la inflamación, y para concentrarnos mejor. (Incluso haz rápidas sesiones de respiración profunda cuando estés atrapado en viajes largos por las carreteras, o un ascensor lento y vas un poco apurado.) Pero para este caso, que es lo que ahora más nos importa, uno de los beneficios de la meditación es su efecto sobre el control de los antojos. Pasa unos 7 minutos meditando cada día y no sólo disfrutarás de un número mucho menor de antojos de alimentos, sino que también será mucho más probable que resistas esas galletas, pasteles, tortillas, chocolates.

La técnica que se ha encontrado para sobresalir en el desafío de bajar de peso, y que la aplico a diario entre las personas que me consultan, es un sencillo método de relajación llamada meditación consciente. ¿Quieres darle un giro a tu perdida de peso? Entonces encuentra un lugar tranquilo (el cuarto de baño está muy bien), te sientas cómodo, cierra los ojos y comienza a respirar a un ritmo natural. Observa si tu respiración se siente caliente o fría. Cuando otros pensamientos y sensaciones vengan a tu mente, reconócelos, y a continuación, vuelve a centrarte en tu respiración. Después de 7 minutos o un poco más si deseas, abre los ojos y vuelve a entrar en el mundo poco a poco.

Eso es todo. Muy sencillo, ¿verdad? Hay además un beneficio adicional: A pocos minutos de que practiques la meditación consciente y durante algún momento del día también puede servirte para contrarrestar el dolor físico, el estrés y la pérdida de la memoria. Ayuda a controlar los ritmos alfa (un tipo de onda cerebral que aumenta la capacidad de atención y las distracciones, y que se usa mucho en hipnoterapia clínica), incluyendo las señales de dolor,  perdida de memoria. Esto te ayuda a recordar cosas importantes, por ejemplo, donde pusiste tu teléfono celular o dejaste las llaves del auto o la casa, o lo que tu esposo acaba de decir, en fin podrás ver y comprobar por ti mismo la gran diferencia que hay, entre practicar la meditación consciente o no, para bajar de peso y otros beneficios más.

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Si el seleccionar un ejercicio abdominal obliga a las manos colocarlas detrás de la cabeza o el cuello, asegúrate de que no empujes la cabeza hacia adelante en caso de que estás obligado a levantar su torso. La presión sobre la cabeza dará lugar a la tensión en los músculos del cuello y puede causar daños a los mismos.

Como no hay una tendencia natural a empujar la cabeza hacia delante con las manos, tendrás que ser conscientes con el fin de evitar que lo hagas.

Puedes doblar tu cuerpo, sólo que puedes ir tan lejos como te sientas cómodo. No trates de ir más allá de esto, ya que sólo ejercerás una presión en varias partes de tu cuerpo.

Algunos de los ejercicios abdominales pueden no ser adecuados para las personas que sufren de osteoporosis. Si sucede que sufres de esta condición, asegúrate de consultar con tu médico para determinar los ejercicios que sean los más adecuados para ti.

Antes de comenzar en un nuevo régimen de ejercicio, siempre es importante consultar a tu médico para asegurarse de que los cambios propuestos son apropiados para tu situación de salud. Esto es particularmente relevante en el caso de que una persona sufra de alguna condición médica.

Al utilizar pesos durante el ejercicio, es importante tener en cuenta para comenzar con pequeñas pesas y trabajar gradualmente. No comiences a levantar las pesas más grandes y pesadas, o de inmediato. Poco a poco llevara el peso hacia arriba.
Las lesiones abdominales puede ser particularmente estresante en la espalda, por esta razón, cualquier persona que sufra de una lesión en la espalda o tiene un historial de dolor de espalda debe tener especial cuidado al llevar a cabo actividades de fortalecimiento abdominal. Esto le evitará lesiones personales o de exacerbar aún más las lesiones de la espalda ya existentes. Recuerda que es conveniente estirar antes y después de los ejercicios para prevenir que se produzcan más lesiones.

Muchas personas se preguntan a menudo sobre la eficacia de las máquinas destinadas a fortalecer los músculos abdominales. Si bien estos pueden ser algo eficaces, todavía están sólo haciendo el mismo trabajo que los ejercicios de fortalecimiento abdominal antes mencionados. Estas máquinas también harán poco por ayudarte a perder peso, debes recordar que la pérdida de peso es una parte importante de la obtención de un six pack.

Los abdominales generalmente no los recomiendan los médicos, ya que son potencialmente malos para la espalda. Se recomienda más que te tiendas de espalda y recojas tus piernas lo más que puedas, como una alternativa para abdominales. Otra alternativa es que te acuestes en el suelo con las piernas que se extiendan hacia arriba, y poco a poco levantas las caderas del suelo. Al bajar tu cuerpo, no dejes que tus caderas toquen el suelo, más bien, mantenlas ligeramente elevadas y continua el proceso de doce a dieciséis repeticiones.

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